trening hiit

szczęka mi opadła jak zobacyzłam trening na pół strony. Obli, wszsytko Ci napsze co i jak, tylko musze go na spokojnie zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, [...]

[...] Fajne połączenie :-)) Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 217; T – 160; W – 160; 3000kcal Miało wpaść więcej kcal a wyszło mniej... Rozkminy :-? Trening nóg jak to trening nóg. To co misie lubią najbardziej :-PP Bardzo dobrze poczułem czwórki przy MC. Po 2s musiałem chwilę poleżeć. Ladders jest bardzo wyczerpujące. Lepsze niż HIIT :-)) [...]

Magdusiu tak jak ktoś tu wspomniał, na rozgrzewkę wystarczy max. 5 min biegu + krążenia ciała do tego ja bym polecił trening FBW / czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej/ Ten trening robiła byś 3 x w tygodniu... po treningu aeroby ok 30min oprócz tego 1-2 treningi interwałowe HIIT - bardzo krótkie o wysiłku submaksymalnym [...]

[...] 1xJJ, 1x lekkie ćwiczenia na brzuch, 3x stretching po siłowni. W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W [...]

Dzień 41 - sobota Dzisiaj miał być dzień off, ale jakoś mnie tak nosiło, to poszedłem alfa-aeroby robić. :-D Zaskoczenie spore, bo zwykle byłem przymulony w drugi dzień bez węgli, a tu.. przymulenia prawie nie ma. 8-) Trening Alfa-aeroby ----> HIIT 5x20:35 + aeroby 20 minut Landmines 4 serie po 24 powtórzenia 12kg Suplementacja Kreatyna 5g przed [...]

Dzień 60 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Szedł opornie, już zmęczony byłem po 3 dniach treningów. HIIT ledwo zrobiłem. HIIT 5x25:30 (rowerek) MC 8x40kg 8x50kg MC 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x34kg 3x41,5kg 3x44,5kg 3x54,5kg 3x59,5kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]

jestem zdania ze HIIT to trening dla co najmniej srednio zaawansowanych. Jesli robisz sprint 10s i trucht 45 i 2 interwaly, to jest zbyt slabo na HIIT. Najpierw aeroby przez kilka tygodni, a potem mozesz sprobowac HIIT 1x w tygodniu, koniecznie z pulsometrem. Jak bedziesz robil okolo 4-5 interwalow typu 15s sprint/30s trucht to wtedy ma to jakis [...]

Przez chorobe jestem po drugim treningu HIIT. I perzyznam że to niezły trening, tyle że nie dla początkujących

Bager piłka nożna to też HIIT (interwały) i wykonuje się je 90min i jest okej co do kontrargumentów to np. mniejsza ilość spalonej tkanki tłuszczowej w czasie treningu HIITA (25min) od trneingu aerobowego (1h) , natomiast potrneingowe przyśpieszenie przemiany materi i spalony tłuszcz , zdecydowanie na korzyść hiitu , a i to że trening jest krótszy [...]

[...] cenie tego sportu> mozna podciagnac kazda inna "biegana" dyscypilne. Przez 90minut biegasz z polarem w/na reku i co 30sek zwalniasz na 15? Hiit to konkretny trening, ktory powinien trwac do 20-25minut, a nie 90minutowe bieganie po murawie. Nawt twoj guru <tyka> pisal, ze po porzadnym hiicie, raz, ze nie bedziesz go w stanie [...]

[...] tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 [...]

../Content/img/noimage.png Brakowało mi treningów przez tydzień i chyba tylko tego. Jutro pewnie będę cały obolały bo nawet przedramię czuję. Nowy trening też fajny, tylko z jednym miałem problem, a mianowicie przy dipsach na triceps w sumie mięśnia nie czułem, za to rwanie w łokciach - nie wiem czemu... Rozgrzałem się dobrze + wcześniej robiłem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 46 Trening z kumplami, ale nie nazwałbym tego treningiem. Niezregenerowane barki, łapy (domsy) itp. coś tam sobie popompowałem i tyle. No i HIIT wleciał, więc w takim wypadku zrobiłem menu jak w DNT. /SFD/Images/2016/2/19/013c917f05f7437bbea35a94d58c5c51.jpg No i 500g warzyw, 100g sera żółtego i 125g mozzarelli po treningu ze [...]

REDUKCJA Dziś nocka. Jutro trening nóg z kolejnej fazy. Menu na dziś: /SFD/Images/2016/5/15/fcb1343fafdd470ca9d1a3b9bec59a66.jpg 1.Twaróg + jabłko + odrobina jogurtu naturalnego ze słodzikiem. 2.Ryż biały + 250g szynki wieprzowej + warzywa 3.Kasza gryczana + 250g szynki wieprzowej + warzywa. Od tego tygodnia dodaję: +200 kcal oraz Stubborn fat [...]

[...] w chwili obecnej będę je robił na lodowisku (kółko na pełnym speedzie jest dla mnie dużym wyzwaniem w tym momencie), więc jeśli wleci HIIT na łyżwach to nie będę go robił po treningu. 3.Jeśli pas będzie leciał itp. w dół pomimo obecnej kaloryki to dodam kontrolowane refeedy (nie czity, nie ładowania, nie fat najty) 4.Żadnego VLCD - mam nadzieję, [...]

[...] jazdy wyjeżdżone. Pozostała teoria i praktyka w WORD. Co do reszty - DNT. Poszedłem na łyżwy z koleżanką. 75 min jazdy więc spoko. Chciałem iść jeszcze zrobić trening - martwy, dwójki, brzuch, HIIT, ale łyżwy na tyle mocno zjechały mi nogi, że regres w martwym byłby na 100%. Wolę iść jutro i trzasnąć wszystko zgodnie z planem. [...]

REDUKCJA 2016/17 Trochę zwaliłem dzisiaj bo przez przyzwyczajenie do kalorii na masie myślałem, że się zmieszczę, a tu dupa %-) Do tego co widać wleciało jeszcze 80g serka topionego :-| No cóż. Dziś nie szarżowałem z ciężarami. Odpuściłem martwy bo jeszcze do końca nie przeszło z plecami, ale plery zrobione %-) W 50 min zrobiłem, więc bez dramatu. [...]

[...] albo i mniejszym. Dobra plan taki, że lecze klatke, póki co wleci master, estro do dolnych granic normy i do tego: 2x w tyg HIIT 6x15/45 oraz 25 min cardio w DNT oraz trening nóg 2x week(1 zakres 6-8 powt. A drugi typowo pompujacy 12-15-20 powt. Żeby te kolana tak nie cierpialy. Po pracy polecę zrobić bo na farcie OneWay do 21.00 czynny. [...]

Eeee wyjdzie lepiej za te parę dni. Dziś 1 kg mniej niż zwykle od odstawienia dnp. Woda schodzi powoli, szczególnie po nogach to dzisiaj zobaczyłem ;-D A póki co wypiska z wczoraj: Trening ok, micha ciut rozjechana bo zaspałem na prezentację więc wybiegłem z domu do auta i na uczelni zjadłem 2 kanapki z szynką. Ale wszystko podliczone. O 40g ww [...]